跑步，可谓是当之无愧的“国民运动”，一来没有场地限制，二来要求也不多，即便天气寒冷，不少朋友都会坚持跑步锻炼身体，在晨熙和夜色中挥汗如雨，尽享运动的快乐。

但你知道吗？跑步虽简单，依旧还是要掌握方法，若方法不当，很容易造成损伤，“跑步膝”就是最常见的一种。人们口中俗称的“跑步膝”学名为髌骨疼痛综合征（Patellofemoral painsyndrome，PFPS），又称“髌骨软化症”，是一种由于多种原因造成髌骨关节生理或生物力学的改变引起髌后或髌周的疼痛，跑步、跳跃、上下楼梯、下蹲、屈膝久坐等可诱发疼痛，严重时会影响到患者的生活与工作。

所以在跑步锻炼时，各位一定要掌握好方法，以下几点“雷区”也一定要谨慎避开：

01.跑步姿势

膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，如果跑姿不正确，跑步强度过大就会造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损，所以当我们跑步前应该学习一番正确的跑步姿势，确保动作到位。

02.跑步前热身

热身非常有必要，因为很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，盲目运动会增加“跑步膝”风险。

03.运动量不宜过大、运动时间不宜过长

很多人锻炼急于求成，一次运动时间过长、运动量过大，超出肌肉和关节的负荷，造成过度疲劳，进而导致“跑步膝”。

04.膝关节受伤或关节软骨缺乏营养

倪会忠严重违反党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律、工作纪律和生活纪律，构成严重职务违法并涉嫌受贿犯罪，在党的十八大、十九大甚至二十大后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。根据《中国共产党纪律处分条例》《中华人民共和国监察法》《中华人民共和国公职人员政务处分法》等有关规定，经国家体育总局党组研究，决定给予倪会忠开除党籍、开除公职处分；收缴其违纪违法所得；河南省监委将其涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉，所涉财物随案移送。

膝关节原本就受伤者，跑步时更容易患上“跑步膝”。其次，膝关节软骨缺乏营养，更容易在跑步时发生磨损、受伤，诱发“跑步膝”。

为了避免“跑步膝”，以上几点一定要牢记，必要时还需要补充氨糖，因为补充氨糖可以营养关节软骨，修复关节软骨损伤，起到保护膝关节，预防“跑步膝”的作用。

如香港澳美制药的奥泰灵盐酸氨基葡萄糖胶囊，该药物已通过国家仿制药一致性评价，可有效预防和治疗全身所有部位的骨关节炎。同时，奥泰灵采用国际顶级制药标准-PIC/S GMP标准生产，其疗程和品质受到广泛认可。2019年ESCEO指南推荐盐酸氨糖为骨关节炎治疗的一线药物。

同时，由家庭医生在线与新生代市场监测机构共同主办的2022-2023年中国家庭常备药品牌颁奖典礼在广州举行。香港澳美制药奥泰灵®盐酸氨基葡萄糖胶囊更是成为2022-2023年中国家庭常备药品牌，连续五年荣登中国家庭常备药品牌榜单。

当前市面上现有的奥泰灵也有多种规格，为消费者提供了多元化的选择，非常方便。

随着年龄的增长，人体代谢变慢，体内氨糖含量会不断减少，因此“跑步一族”一定要及时地补充氨糖才能满足关节所需平台配资，维持关节健康，远离“跑步膝”！

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